Breaking News

Strategi Jitu guna Menurunkan Berat Badan Saat Puasa

Bila sekitar ini kita sudah bercita-cita untuk diet namun belum pun kesampaian, bulan Ramadan dapat jadi momen yang tepat. Namun, Anda perlu cara menurunkan berat badan yang pastinya ampuh. Pasalnya tidak sedikit orang malah berat badannya naik sekitar puasa. Jadi agar Anda dapat tampil prima saat hari raya mendarat nanti, simak dulu teknik menurunkan berat badan ketika puasa yang aman dengan tujuh strategi inilah ini.

Cara menurunkan berat badan ketika puasa yang aman dan ampuh


1. Perbanyak santap serat dan protein ketika sahur dan buka

Saat Anda mencicipi sahur dan buka puasa, pastikan makanan kita kaya bakal serat dan protein. Daripada makanan tinggi kalori, serat bakal diserap dan dipahami oleh tubuh dalam masa-masa yang lebih lama. kita pun dapat merasa kenyang sepanjang hari tanpa dan menangkal kelaparan sekitar puasa.

Makanan tinggi serat dan protein pun membantu mengurangi nafsu santap sehingga saat waktunya santap malam sesudah berbuka puasa, kita tidak kalap dan malah banyak sekali makan.

2. Hindari makanan dan minuman manis

Meski usahakan buka puasa memang gunakan yang serba manis untuk membalikkan energi, tapi tidak boleh terlena hingga kebanyakan. Terlalu tidak sedikit makanan dan minuman manis malah akan ditabung sebagai lemak oleh tubuh, yang jadi mengacaukan diet Anda.

Pasalnya ketika berpuasa, buatan insulin tubuh menurun. Padahal insulin bermanfaat untuk mengolah gula jadi sumber energi. Jika gula tak diolah jadi energi, tubuh bakal menyimpannya dalam format lemak. Inilah mengapa santap hidangan manis ketika berpuasa bisa buat gemuk.

Maka, lebih baik pilih makanan dengan karbohidrat perumahan untuk meningkatkan energi. Misalnya dari buah, sayur, dan nasi merah.

3. Tetap olahraga

Bukan berarti sebab Anda sedang puasa dan tidak santap banyak, kita boleh bermalas-malasan. Berolahraga justru dapat jadi teknik menurunkan berat badan ketika puasa yang efektif.

Biasanya tubuh menghasilkan energi dari pembakaran glukosa (gula). Namun, saat Anda puasa dan tidak menemukan asupan glukosa sekitar berjam-jam, tubuh akan menggali sumber energi lainnya, yakni cadangan lemak Anda. Maka, berolahraga ketika puasa dapat memicu pembakaran lemak berlebih dalam tubuh Anda.

4. Minum tidak sedikit air

Pastikan kita tetap minum tidak sedikit air sekitar bulan Puasa, sangat tidak 8 gelas per hari. Anda dapat menggunakan formula 2-4-2: Dua gelas ketika sahur, dua gelas saat berbuka puasa, dua gelas sesudah Tarawih, dan 2 gelas sebelum tidur.

Penelitian dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mengungkapkan bahwa minum air putih dapat meningkatkan metabolisme tubuh hingga 30 persen. Semakin cepat metabolisme tubuh kita bekerja, semakin tidak sedikit lemak dan kalori yang dihanguskan oleh tubuh. 

5. Hindari santap sahur dan buka dengan gorengan

Setelah menyangga lapar seharian, Anda barangkali tergoda guna langsung mencicipi makanan berlemak masa-masa berbuka puasa. Hati-hati, mengonsumsi makanan serba digoreng yang penuh dengan lemak jahat (lemak jenuh) di bulan puasa tetap dapat membuat kita gemuk.

Untuk memenuhi keperluan nutrisi ketika puasa, ganti dengan lemak tak jenuh. Lemak tak bosan lebih baik guna kesehatan sebab tidak menambah kadar kolesterol Anda. Anda dapat mendapatkan asupan lemak tak bosan dari kacang-kacangan, alpukat, dan ikan. 

6. Tidur cukup

Tidur dapat jadi teknik menurunkan berat badan ketika puasa yang manjur. Pasalnya, tidak cukup tidur ketika puasa bakal mengacaukan sistem metabolisme Anda. Akibatnya, tubuh tidak menghanguskan cadangan lemak secara efektif.

Di samping itu, tidak cukup tidur pun meningkatkan kadar hormon ghrelin yang mengakibatkan nafsu santap bertambah. Bisa-bisa saat waktunya buka puasa kita jadi kalap dan santap terlalu banyak.

7. Jaga porsi santap saat berbuka

Meskipun kita tidak makan, ngemil, atau minum seharian, kita tetap mesti mengawal porsi santap saat sahur dan buka puasa. Makan dengan porsi berlebihan dapat meningkatkan gula darah secara tiba-tiba. Padahal seperti dilafalkan sebelumnya, tubuh tidak memproduksi tidak sedikit insulin saat puasa. Gula pun melulu akan diolah jadi lemak dalam tubuh.

Supaya tidak santap berlebihan, coba gunakan piring yang ukurannya lebih kecil. kita juga dapat sahur atau buka puasa dengan makanan yang bisa buat Anda cepat kenyang laksana sup.

Tidak ada komentar